우울증 초기증상, 원인은 무엇일까? 우울증 해결방안

안녕하세요. 오늘은 요즘 현대인들의 가장 큰 고민거리 중 하나인 우울증에 대해서 알아보겠습니다. 우울증의 초기증상과 원인은 무엇일까 알아보고 해결방안까지 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다.

 

 

우울증 원인

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1. 사회심리적 요인

금전적인 문제나 사회생활의 문제로 과도한 스트레스를 받으면 뇌의 신경전달물질이 변화를 주어 우울감이 나타날수 있습니다. 특히 모든일에 완벽을 기하거나 자책하는 습관을 가진 사람에게서 나타날 확률이 높습니다.

 

2. 생물학적 요인

도파민이나 세로토닌 등의 신경전달물질 분비가 부족할 시 우울증이 나타날 가능성이 높습니다.

 

3. 내분비 이상

갑상샘 기능 이상 , 호르몬의 변화 등 배분기 이상으로 우울감이 나타날 수 있습니다.

 

4. 유전적 요인

가족 중 우울증 환자가 있다면 확률이 더 높기 때문에 더 조심하셔야 합니다.

 

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우울증 초기증상

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1. 식욕장애와 수면장애

우울증의 초기증상으로 입맛이 없고 , 잠을 쉽게 이루지 못하는 수면장애가 나타납니다.

 

2. 불안증상과 정신적인 고통

우울증 초기증상으로 지나친 불안증상과 여러 정신적인 고통 , 피로감 등이 나타납니다.

 

3. 환각이나 망상증상

우울증 초기증상으로 환각이나 망상증상이 나타나며 삶에 대한 흥미와 의욕을 상실하고 삶을 끝내고 싶다는 생각이 좀처럼 사라지지않습니다. 이 시기 자해를 하는등 위험성이 높으니 유의하셔야 합니다.

 

4. 역할 수행의 어려움

우울증 초기증상으로 스스로를 무가치하다고 여기고 , 일의 실행능력이 매우 떨어질 수 있습니다.

 

우울증 해결방안

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1. 운동과 취미생활 만들기

전신을 사용하는 운동을 통해 스트레스를 발산하여 육체적 건강과 긍정적인 생활 태도를 유지할 수 있도록 합니다. 단순히 걷는거 만으로도 뇌건강에 많은 도움이 되지만 , 뛰는 수준의 상당한 강도의 유산소 운동은 뇌세포를 복구합니다.

 

2. 충분한 수면

우울증 증상이 있는 분들은 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 많은데 그렇게 되면 일상생활에 영향을 미출수 있기 때문에 충분한 수면의 관리가 중요합니다.

 

3. 병원 방문 및 치료

몸상태를 정밀히 진찰받아 우울증에 대한 의학적인 처방(약물치료,정신치료)을 받아야 합니다. 우울증은 정신적인 관리도 중요하지만 병원치료와 병행하여 치료하는것이 더욱 효과적입니다.

 

4. 풍부한 영양섭취 및 햇빛 쬐기

우울증 증상이 있는 분들은 실내에서만 생활하는 경우가 다분한데 시간을 내어서 햇빛을 쬐고 비타민D와 세로토닌 수치를 높이는 것이 좋습니다. 또한 음식의 영양분은 몸 뿐만아니라 마음에도 여러가지 영향을 미치게 됩니다. 풍부한 영양을 섭취함으로써 몸과 마음의 회복이 필요합니다.