요산수치 낮추는 7가지 방법 !!

요산은 인체 내에서 생성되는 물질로, 고용량 요식품을 섭취하거나 대사 부전으로 인해 요산 농도가 높아질 경우, 체내에서 결정화하여 요로결석이나 관절염 등의 질환을 일으킬 수 있습니다. 따라서 요산수치를 낮추는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 블로그에서는 요산수치를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 수분 섭취

요산 결정화를 예방하려면 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 하루 2~3리터의 물을 섭취하고, 커피나 탄산음료, 알코올 등의 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

2. 요산을 많이 함유하는 음식 줄이기

고요산성 식품은 요산 농도를 높일 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다. 대표적으로는 내장식, 생선, 가공육, 가공유제품, 생면류, 고소한 음식 등이 있습니다. 대신, 식물성 식품, 과일, 채소, 견과류, 식이섬유를 풍부하게 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

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3. 체중 관리

비만이나 과체중 상태는 요산 생성과 농도를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 운동과 규칙적인 식사, 적절한 수면 등을 통해 체중을 조절할 수 있습니다.

 

4. 요산배출 촉진

요산이 체외로 배출되는 것을 촉진시키는 것도 요산수치를 낮추는데 효과적입니다. 비타민 C와 마그네슘 등이 요산배출을 촉진시키는데 효과적입니다. 비타민 C는 오렌지, 레몬, 딸기, 파인애플 등에 풍부하게 함유되어 있으며 마그네슘은 아몬드, 땅콩, 녹차 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

5. 알칼리성 식품 섭취

요산 결정화를 예방하려면 인체 내 pH값을 알칼리성으로 유지하는 것이 좋습니다. 따라서 알칼리성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로는 녹차, 귤, 레몬, 오이, 양배추, 브로콜리, 아몬드 등이 있습니다.

 

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6. 약물 치료

만약 위의 방법으로도 요산수치가 낮아지지 않는 경우, 의사와 상담하여 약물 치료를 받는 것이 좋습니다. 요산생성을 억제하는 약물이나 요산 배출을 촉진하는 약물 등이 있습니다.

 

7. 체중 감량 후 철저한 관리

만약 요산농도가 높은 상태에서 체중 감량을 하게 된다면, 요산 결정화의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 체중 감량 후에는 철저한 관리가 필요합니다. 체중을 조절하면서도 건강한 식습관을 유지할 수 있도록 다양한 정보를 수집하고, 의사와 상담하여 적절한 방법으로 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

 

요산수치를 낮추기 위해서는 다양한 방법이 있으며, 위에서 제시한 방법들을 일상생활에 적용하여 체내의 요산농도를 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 하지만, 만약 체내의 요산농도가 계속해서 높은 상태로 유지된다면, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.